ゴーゴーキャンプ

空の巣症候群からの脱出!

脳が働く散歩法 楽しみながらストレス解消

緊急事態宣言も解除され、お天気にも恵まれた週末、

行楽地に向かう車で、朝から渋滞していました。

本当に爽やかな風と晴れ渡った青空 、何もせず空を眺め

ているだけで、しあわせな気持ちになります。f:id:yossy-55:20211011233303j:image[青空に浮かぶ雲]

秋を楽しみながら、だらだら散歩を始めませんか。

歩き方には、大きく分けると2種類あります。

有酸素運動としてのウォーキングと

のんびり歩く散歩です。

どちらも歩くことには変わりありませんが、体に与える

影響は異なります。

ダイエットやトレーニングという明確な目的がある

場合は、いつもより少し大きく体を動かしながら、有

酸素運動を意識した歩き方をする必要があります。

正しい姿勢で散歩をすると、足や背中を中心に全身の

筋肉が使われます。

筋肉が増えると、普段から多くのエネルギーを消費でき

るようになります。

散歩によって心肺機能も高まり、エネルギーの消費に

必要な酸素も多く取込むことができます。

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だらだら散歩の大きな効果

  • リラックス効果
  • 脳への刺激
  • ストレス解消

だらだら散歩の場合は、有酸素運動としての効果は小さ

くなります。

エネルギーの燃焼が小さく、酸素を大きく吸い込むこと

がありませんが、気分転換やリラックス効果があり

ます。 

f:id:yossy-55:20211011232814j:image[青い空と可愛い花]

散歩をすることで、視覚や聴覚など五感が刺激され

ます。

花や植物、人、建物など、常に周囲に興味を持ち、

新しいことに気が付くだけで、体と同時に脳が刺激を

受けます。

散歩を続けることで、脳の記憶や学習を司る海馬の神経

が増え、記憶力や思考力の改善が確かめられています。

ストレスが溜まると、脳に負担がかかりますが、

散歩によって血流が良くなると、疲労や炎症が減って

ストレスが解消され、風景を見たり、自然の音を聞いた

りすることで、脳がリラックスできます。

太陽の光を浴びると、体内で幸せホルモンと呼ばれる

セロトニンの分泌され、集中力も高まります。

セロトニンは、ストレスに対して効能のある脳内神経

物質のひとつで、精神の安定にも関係しており、気分を

前向きにしてくれます。

f:id:yossy-55:20211011234621j:image[お散歩大好き]

1日に15分〜20分、日光を浴びると、体内ではビタミン

Dが生成されます。

ビタミンDは、認知症やうつ改善にも効果がある栄養素

で、脳を酸化ストレスから保護してくれる働きがあり

ます。

 

散歩は、年齢を問わず気軽に楽しめるうえ、嬉しい効果

がたくさんあります。

まだまだ、混み合うところは避けたいとお考えなら、

近所をのんびり散策するのもいいですね。

新しい発見があるかもしれません。

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